trening na plecy

Ok zacznę bardziej szczegółowo wszystko opisywać Dzisiaj był ostatni dzień treningowy w Zabrzu no i mam już plan Niestety diety jeszcze niema bo muszę dopiero dojść z kaloriami i resztą do normalnego poziomu... ------------------------------------------------------------------ Dieta z dzisiaj: 7.00 100g płatków na wodzie, 3 duże garści otręb, [...]

Siemano! Fotki dam jutro,z rana postaram sie porobic i wrzuce Zmienilem troche trening za rada Giszmana i 133mhz.Chcialem wam ogolnie podziekowac za cenne uwagi Wiec pastwilem sie wczoraj nad ulozeniem tego planu rozpatrywujac wszystkie za i przeciw. Plan bede robil jakies 2 tyg,poniewaz chce skonczyc redukcje i zabrac sie za mase.Wroce napewno [...]

[...] tak jak zasugerował Nightingal, tzn 6 razy w tyg. 45-50 min w trybie pon: klatka, wt: biceps, śr: triceps, czw: nogi, pt: barki, so: plecy. Ciężkawo jest zrobić sobotni trening po całym tygodniu. Wcześniej leciałem 3 razy na tydz-poularnie-była rzeź, teraz jest rewelacja. Co do pracy to u mnie ma się tak, że robię na zmiany. Ranki i yy jak [...]

[...] Rozciąganie na ławce rzymskiej było po mc. Na brzuch 1 ćw, bo wiosło i mc więc pracował no i wczorajsze planki. Jakoś z dietą wytrzymałem, z czego jestem dumny. Jutro do treningu norma jajecznica i pot treningu kurak. Potem już wiadomo luz. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

[...] 12px4sztab; 12px4sztab; Cardio: 30 min (bieżnia marsz-> 10min-6km/h; 20min-7km/h) Dieta: Dzień 11 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: Święta cheat (do oporu) Uwagi: Szybko trening, bardzo krótkie przerwy. Lżej niż zwykle na płaskiej ale po crossie z niedzieli jeszcze czuję klatę :D. Plecy po wczorajszych zabawach dziś obolałe że masakra, nawet [...]

Dzień 205 Dni diety czysto: 23 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; "oj było ciężko, 25kg spróbuję w niedziele, jak dam radę to trzeba kg domówić bo w tej chwili max hantli to 28kg" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): [...]

[...] w sklepiku, w tym czasie poszły dwa posiłki i miedzy nimi dopiłem małą porcyje białka o smaku MIĘTOWYM fajne delikatne orzeźwienie. Ze względu że dzień senny przed treningiem wypiłem Z VPX PUMP7 1 buteleczkę - to chyba konia postawi na nogi , przed treningiem jeszcze gltaminka i bcaa .. TRENING - KLATA I PLECY Rozgrzewka 5 min - różne [...]

[...] 60 szt jajek gigantów ( to tylko na 7 dni - czasem krócej) i kupiłem 3 kg płatków owsianych ( płatki na 25 dni jakieś) 8.30 zjedzony omlet i reszta tabsów. Dziś robiłem nowy trening, intensywność troszke wyższa niz poprzedni. powoli musimy utwardzać muskuły. TRENING 17.00 ( CIężARóW NIE NOTUJE ,są DLA MNIE MAłO ISTOTNE) Plecy: 1.ściąganie drążka [...]

Wczorajsza zapiska gdzieś znikła? No nic, nie pamiętam co prawda dokładnie wszystkiego, ale: Dzień 35 - nietreningowy Dieta: Pierwszy posiłek - 13.30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 2 jajka Drugi posiłek - 17.30 Wołowina 100g Ryż Basmati 100g Warzywa Trzeci posiłek - 22.00 Ryba Bass 120g Sos z jogurtu naturalnego i ziół (polecam :D ) Chleb [...]

Witam, po kolejnej długiej przerwie: Trening z deka się zmienił, mam problem z dniem regeneracyjnym, otóż: Poniedziałek - bieganie Wtorek - Plecy (SPLIT) Środa - trening piłki nożnej (intensywny) Czwartek - Nogi (SPLIT) Piątek - bieganie Sobota - Klata + Biceps (SPLIT) Niedziela - Barki + Triceps] Jak widzicie, tydzień napięty, dużo nauki, mało [...]

Znów wrzucę hurtowo wypiski z dwóch ostatnich treningów ;-) Niestety obydwa treningi bez historii, bez mocy, bez zapału, bez motywacji. Zrobione trochę na siłę :-P 03.04.2019- plecy + 2-ki- trening nr 34 MC klasyk: wave loading 5 do 130kg Dzień dobry: 45kg/8 x 4 Pendelay row: 40kg/8 x 4 Drążek neutral: wave loading 5 do CC+21,25kg Wyc. dół [...]

14.05.2019- 2-ki + plecy- trening 50 Przyznam, że na siłownie pojechałem zmęczony psychicznie. Mam ostatnio kupę roboty w pracy. Kupa problemów, która niestety nie jest łatwa do rozwiązania :/ Do tego zapomniałem spakować kofeinę %-) MC: wave loading do 132,5kg/3 RDL z hantlami:32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: 15kg/8 x 3 Przyciąganie wyc. dolnego do [...]

Siema! Weekend mega aktywnie. Pogoda dopisała, więc wpadło dużo ruchu ;) Kroków w dwa dni zrobiłem 40tys, więc jak na mnie sporo ;) Sobota - trening łap - mega pompa, dobre czucie. Trening przyjemny, ale nie ma się co rozwodzić - jakoś nigdy nie należał do moich ulubionych. Niedziela miała być nietreningowa, ale wpadł spontaniczny push z [...]

[...] KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pelnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś z kurczaka 200g KCAL 242 B 44 T 8 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 681 B 59 [...]

[...] nic kombinować w tej sprawie bo z jednej strony chciałabym żeby góra 'urosła' ale żeby w dole już cm nie przybywało... Trening: tu miałam największy problem,nie wiem który trening będzie dla mnie najlepszy.do tego mam ograniczenia sprzętowe i ograniczenia ze wzgl.na diastasis. Zdaję sobie sprawę z tego,że ten trening,który tu wypisze może nie [...]

[...] jesc kasze gryczana i ryz brązowy. Kurczaka zamieniam na lososia, tunczyka kotlety schabowe lub mielone. Glowne zrodla wegli to makarony kasze ryż i pieczywo razowe. po treningu cukry proste banan jogurt platki osiane i gainer z K** rozklad makro: 190b 100t 400w Spie 7h okolo,stosuje ten trening co wyzej opisalem ( wczesniej stosowalem fbw [...]

[...] / omega3, wit.C, wapń, ZMA przed snem, jak będę pamiętać to dodatkowo kombucha, kurkuma, błonnik. Z nowości - włączam do suplementacji kreatynę - w DT 10g (5g rano, 5g po treningu), w DNT 5g (rano). No to lecę z rozpiskami ;-) 24.11.2014 TRENING 1a. pompki 22x, 15x, 17x 1b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 10x35kg, 8x45kg, [...]

[...] Sciąganie do kolan https://www.youtube.com/watch?v=5hORvWUf7kQ&feature=youtu.be Dzień spoko loko, rano w pracy troche zapierdziel, po pracy posiłek, drzemka 30 min, i na trening. Wszystko elegancko, w godzine sie wyrobiłem, dość krótkie przerwy duża intensywność, tylko z tym podciągainem po MC lichota straszna, spróbuje nastepnym razem nagrać [...]

[...] https://youtu.be/FvNfcSSddDU W pracy zapierdziel od samego rana \-), jeszcze pod koniec shifta zaczęło mnie kuć w lewym kolanie od środka. Wole jednak z rana zrobić trening a w robocie zdychać, a nie na odwrót \-). Po pracy troche zjechany wiedziałem, że bedzie ciężko ;f wziąłem koffy troche i poleciałem [...]

[...] ale co tam był za sos to nie wiem, dobrze Mnie poskręcało\-) /SFD/Images/2016/5/17/d5601bab668349c48b76beb4270ab69f.jpg jo, kolejny dzien od 7-21 po za chatą. trening zaraz po śniadaniu, plecki w miare dobrze weszły, z podciąganiem jeszcze jest licho, ale powoli powoli%-) tempo dość szybkie i intenstywnie w 55min sie uwinąłem. [...]